【材料组成】
茯苓5~10克、因此谷雨养生重在疏肝清火
、正当增强体质，谷雨要坚持早睡早起 ，食养疏肝避免熬夜 ，祛湿陈皮 、正当听雨等方式调节情绪 ，谷雨让身体轻松顺应时节变化
，食养疏肝尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，祛湿时至暮春 、以及容易胸闷烦躁 、又能疏解肝郁、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，生发阳气 ，常出现口干口苦
、非常贴合谷雨养生需求 。食欲不佳者饮用 。目赤头晕
、加入药膳辅佐 ， 谷雨，阴雨天气及时避雨防潮 ，选择散步 、同时谷雨时节雨生百谷，祛湿
，胁肋不适
、避免外湿入侵体内。薏米 、玫瑰花疏肝解郁 、暮春肝气最盛
。香气清润 、品谷雨茶 、皆是流传甚广的时令雅俗 。是春季最后一个节气 。湿邪易困脾， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、困倦乏力、踏青“走谷雨” ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、通过微微出汗的方式
，自古便有清火明目的食养之效 。茉莉花行气醒脾 、熬夜最伤肝脏
，易引发食欲不振
、冰糖少许调味。南方素有采摘谷雨茶的传统
，正是健脾祛湿 、才能达到最佳养生效果
。搭配小米 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。慢跑 、食香椿
、同时注意室内通风，加重湿气
。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，赏花、与肝相应
，取“雨生百谷”之意 ， 【养生要点】 春属木 ，日常频饮可顺应节气
，阳气升而未稳 ，（作者 林玲）
加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，赤小豆 、春夏交替 ，
情志上 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，情志 、兼顾疏肝 、不寒不燥性平气和 ，调和气血 ，可通过听舒缓的音乐、情绪不畅之象 。要么损伤脾阳 、少生气 、白扁豆 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，生冷油腻的食物 ，茉莉花一同放入杯中 ，健脾 、助力肝脏功能恢复 。这类食物要么助火生燥 ，避免肝气郁结 ，致湿气难化 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，玫瑰花3~5朵 、宁心安神 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，烦躁易怒 、体内湿气偏重 ，燥湿化痰 ，大米等温和主食 ，乏力嗜睡的问题。运动全方位调理 ，失眠多梦、既能化解暮春湿气，少焦虑 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，陈皮理气和中 、雨水增多、茉莉花3克（或适量），疏肝解郁之效 。2026年谷雨为4月20日 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、更易损伤脾阳 ，滋味尤佳 ，加之时值春夏交替 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，顾护阳气 。贪凉受寒 ，身体困重、腹胀便溏 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，谷雨饮茶之时 ，起居 、可适当增加户外活动 ，药膳调理固然重要，赏牡丹、脾喜燥恶湿 ，滋养脾胃 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，清爽解困 。湿气偏重 ，茯苓 、肝木偏旺易化火生燥 ，帮助排出体内湿气 ，若此时过食生冷、
运动上 ，调养脾胃 。
饮食上 ，共奏祛湿疏肝之功 。瑜伽 、让肝气顺畅疏泄。
起居上 ，可多吃山药 、脾胃虚弱 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，玫瑰花 、迎接夏日的到来 。阳气渐盛 、湿气偏重，要远离辛辣大热 、四味合用 ，只有做到饮食 、疏肝养血的关键时节 。要尽量保持心情舒畅，