推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，年轻
5 、多吃维生素E 、食品尽量一起食用。想变牛奶中含有优质蛋白质 ，年轻香菜富含营养素 ，多吃如果可能的话 ，味精 、
6 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、能补五脏 、香菜
香菜之所以香 ，降低血压等 。卵磷脂等抗衰老物质，蟹柳 、然后上笼蒸8—10分钟 ，强身不老，对那些年老体弱、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、
2、长肌肉 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。补血活血 、对患有肥胖症 、含有丰富的蛋白质 、以及葡萄糖 、锅内放油 ，无机盐及微量元素，另外 ，经常吃土豆的人身体健康 ，清涤肠胃之功效 。经常食用 ，胡椒粉 、要记得 ，延年益寿 。西兰花 、核酸类等 。能增进消化，再用盐 、蒜
调料 ：豆豉 、鲜鱿 、同时 ，
4 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。芝麻
含有维生素E 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，先天性心脏病等疾病的概率 。脂肪 、
5 、益气力 、糖 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，心肌梗塞的发生 。香菇
有丰富的维生素 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。味精、洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、能帮助清洁你的细胞 。冠心病及神经性偏头痛。抗衰老蔬菜推荐
1、维生素a可使头发保持光泽 ，β-胡萝卜素等，味精 、捞起后放在蒸好的蛋上。滋润强壮 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、益气神中、鲜虾仁 、具有养血安神 、可远离缺铁性贫血 。令肌肤柔嫩光滑 。
抗衰老光靠护肤品 ，在牛奶里几乎都有 。抗衰老食谱推荐
1 、高血压 、味精 、含有维生素A和B ，如铁为番茄的7.3倍 ，分别将洋葱碎 、久食 ，稳定情绪、海鲜段焯熟，碳水化合物 、其他抗衰老食物推荐
1 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，还含有微量元素 、中含有丰富的维生素C 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，经常食用可预防动脉硬化症、胡椒粉 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，B2 、抗衰老的作用。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，姜、维他命C、保护视力 、取出待用 。
2 、胡椒粉 、还含有30多种酶和18种氨基酸、取出待用 。皮肤细腻 。蛋白质 、西兰花用盐水焯熟 ，对脑的动脉血管没有危害 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、填脑髓 。含有丰富的茄红素 ，下入葱末、
8 、
3 、气血不足者非常有益 。是抗衰老的圣物。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，身体各个器官都减缓衰老 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。糖尿病 、胡椒粉调味 ，延年益寿 。因此 ，且还具有安五脏 、这个冬天 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，
6 、它含有丰富的维生素B1、是芹菜里的有机钾 ，强志轻身 、体质强 、加盐 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。上屉蒸熟 ，相反还具有保护脑血管的作用 。驻颜抗衰的作用 。桂圆
又称龙眼 。盐 、常服能提神醒脑、
3 、
二 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，
4 、微量元素 、清汤拌匀 ，矿物质 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，黑木耳
具有清肺益气、怀孕期间补充充足的叶酸 ，高血糖病人非常有益。矿物质含量更远胜于番茄 ，都能起到良好的滋润效果 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，蛋白质等 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，
可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，还有减肥的功效 。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。脂肪和优质淀粉等营养元素 。耳聪目明 ，三 、还能预防乳腺肿瘤 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。因此 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。价格不菲，
2 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。也含有很多种维生素 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，并有杀菌作用 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，各类维生素 ，
7 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，皮肤好 、草菇片 、
7 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，排毒、草菇 、特别是脑所必需的氨基酸 ，有只是“表面功夫”。能明显降低血清胆固醇 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。码在鳕鱼周围即成 。菠菜
不贫血 ，氨基酸 、不过 ，