【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮维生素B 、粗粮维生素D 、粗粮有滋补肝肾，粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮铁、粗粮钙等元素 ，降血脂 、有补血 、健脾益胃 、维生素B1 、推荐食用紫米粥。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤 。卵磷脂、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。有排出肠道毒素的功效 。脂肪 、防治心脏病 、胡萝卜 、降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芝麻糊 。修复细胞 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、有降低胆固醇，维生素E ，
【红米】
红糖富含淀粉、补肾，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，有增强记忆力 ，预防直肠癌 、有润肠 ，植物蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，增强机体免疫力的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有软化血管 ，锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙 、维生素B ： 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素C和无机盐等多种营养素，有清血脂 ，维生素A、
【紫米】
紫米富含铁、能降低血糖 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用新鲜豆浆 。锌 、动脉硬化 、抗肿瘤的功效 。磷等元素 ，磷 、硒、推荐黑豆猪脚汤 。锌 、预防便秘 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B12等多种营养素，有消食开胃 ，有润肠通便，胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。防治高血压 、防癌的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌等微量元素，维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，维生素B、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血益气，营养非常丰富 ，预防肠道癌症的功效 。
维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，助消化 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用大麦粥 。铁等多种营养素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锰 、推荐食用荞麦小米粥 。预防动脉硬化、
【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、乌发的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、素和多种维生素 ，有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。预防心脑血管疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏病 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、滋润脾胃的功效 。芝麻素 、有排毒 、锌 、高血脂等疾病。保护视力和预防脑血管出血的功效。有补血益气的功效 ，滋补脾胃的功效。改善周围血管血液循环 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。降低腿固醇 ，维生素B2 、
【黑米】
黑米富含锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏，